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                提高免疫力 安心健康“宅”
                發布時間:2020-04-02 來源:中國时时彩平台報 作者:王嚴 字體:

                  在疫情防控期間,大家紛紛開啟了“宅家”模式。我希望大家能夠強化自我防護和健康管理意識,加強鍛煉、提高免疫力、降低感染風險,倡導積極、健康、樂觀的生活方式。

                  免疫力是免疫系統的直接表現。要提高或維持免疫力的能力,離不開良好的睡眠習慣、營養均衡的飲食和適合自身能力的運動。

                  一、充足睡眠。睡眠是人類不可缺少的一種生理現象。人的一生中,睡眠占了近三分之一的時間,它的質量好壞與人體健康與否有密切關系,由此可見睡眠對每一個人是多麽重要。

                  中國古人對睡眠有“子午覺”之說,即“子時大睡,午時小憩”。無獨有偶,現代“7+1”睡眠法與“子午覺“有異曲同工之妙,意思就是晚上連續高質量睡眠7個小時,白天中午再來個1小時的午覺,這樣的睡眠效果最佳,身體得到最優休息。不過,我強調,成年人每天睡眠時間最多不超10小時,最少不少於4.5小時。

                  二、均衡營養。要在飲食上多吃有助於提高免疫力的食物,就要公平對待每一餐。也就是說三大類食品:主食、肉蛋類、果蔬類每一餐都得有。一日不囿於三餐,最佳飲食頻次為少食多餐,每一餐的主食不超過150克。

                  低熱量主食除糙米、藜米外,根莖類食材最佳,如土豆、紅薯、芋頭、山藥等;但肉類的優劣次序為蛋、奶、魚、白肉、加工肉;果蔬類每天必須多樣性替換,不能單一類連續吃多餐,如此,維生素及礦物質的攝入才更均衡,滿足身體需要。

                  三、運動訓練。宅家鍛煉必須根據自身身體情況進行,可進行徒手訓練動作如俯臥撐、深蹲、仰臥起坐、站姿提踵等,每日訓練30~60分鐘,訓練前對關節周圍組織進行按摩,訓練後必須拉伸,以助身體快速恢復。

                  訓練過程中,根據自己身體狀況,每個動作1~3組,每一組最多30次,最少8次,訓練到自己呼吸緊湊時為最佳次數,每組訓練完休息1~3分鐘。在低血糖、臉色發白,頭暈頭痛、惡心等癥狀出現時請停止訓練。

                  為保證安全訓練,不能空腹進行訓練,最好在餐後1.5小時後開始,若餐後3小時後才開始訓練,需要補充一些糖分,如香蕉、運動飲料,以防低血糖,每日訓練結束30分鐘後便可用餐,切記訓練結束2小時後用餐,將會適得其反。

                  訓練周期可一日一次或兩日一次,也可一天徒手訓練一天有氧訓練。

                  疫情的載體是身體,照顧好身體是防護的必要條件;情緒狀態與免疫力密切相關,穩定的情緒是抵抗病毒的強有力屏障。通過心身全方位共同戰“疫”,養成科學健康的良好生活方式,全民抗“疫”必將勝利。(王嚴曾任國家健身健美隊教練)(轉自4月2日《中國时时彩平台報》05版)

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